francuskie oburacz

[...] myśleć o zwiększeniu do 4kg, szkoda, że nie ma hantelek 3.5kg to bym sobie spróbowała %-) 3c Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x4kg/12x4kg/12x4kg myślałam o 5kg, ale jak już spróbowałam w pierwszej serii z 4kg... Ostatnia seria to było piekło 3b Plank max/max/max [...]

[...] w 3 serii udało mi się zmobilizować pośladki do większej pracy. jakbym nie poczuła, że mam pupę w tym ćwiczeniu to bym wyszła z siłowni bardzo nieszczęśliwa 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x6kg / 12x6kg / 12x7kg 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg / malutki gryf + 4kg 3b Brzuszki na piłce [...]

[...] + 16kg) mało być założone 12kg... ale nie potragię liczyć zorientowałam się, że coś jest nie tak dopiero gdy nie mogłam z siebie zdjąć sztangi HELP ! }:-( 2c Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12x6kg / 15x6kg / 12x7kg 2 seria: pan trener personalny obok liczył do 15... trochę za bardzo wzięłam do siebie %-) 3a Wyciskanie sztangi [...]

1. KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI w ostatnim cyklu kazles mi cwczyc kazda partie co 4 dni poniewaz mam juz pol roczny stac.wiec jak to jest wkoncu? JAK CO JEST, BO NIE ŁAPIĘ? ROZWIŃ PYTANIE. 2. WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ -wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ -prostowanie [...]

prosze o usuniecie starej ankiety ze str 7 wiek: 18 lat wzrost:189cm waga80kg klatka:109cm biceps:36,2cm pas:89cm - staż treningowy: ok 1.5 roku w tym ok 10 msc powaznego treningu - najbliższy cel sportowy-zwiekszenie masy przy jak najmniejszym wzroscie poziomu tluszczu,priorytet: plecy i klatka - planowana dieta zgodna z celem - planowany [...]

[...] + triceps): - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skos góra maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne 3x max Środa (Plecy + Biceps): - podciąganie na drązku 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosło [...]

[...] -Wspięcia na palce na w naturalnym rozstawie nóg (stojąc) -Wspięcia na palce na w szerokim rozstawie nóg (stojąc) -Dodatkowe ćwiczenie wg. wyczucia Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz -Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym -Prostowanie ramienia z linką wyciągu dolnego w opadzie tułowia -Pompki w [...]

[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]

Dzień 40 DT Przysiad 3x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie sztanga skos 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps modlitewnik 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +20 minut HIIT na rowerku

[...] 10x15kg 8x19kg 6x21kg 5x21kg wyciskanie sztangi na skosie +: 10x36kg 8x41kg 6x46kg rozpietki z hantlami na płaskiej ławce: 15x5,5kg 12x9kg 10x11kg Triceps: MDS: wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz/jednorącz 12x21kg/10x15kg/8x3kg 10x26kg/9x19kg/10x5,5kg prostowanie na wyciągu: 15x3sztaba* 12x4sztaba* * 1 sztaba 5kg Ad.1 do tej pory [...]

WItam, Czy kalorie z jabłka wliczać ? I czy taki plan na triceps jest okej ? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI OBURĄCZ W SIADZIE 4 serie (10-12powt) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (10-12powt. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (10-12powt.)

[...] 4.Wyciskanie suwnica gilotyna skos+ 4x15 5.Przenoszenie maszyna 4x8 (bardziej w celach rozciagania) 6.Wyciskanie hantli siedzac 4x12-15 7.Wznosy przod 4xmax 8a Wyciskanie francuskie 4x8 8b Uginanie modlitewnik maszyna 4x8 9a Wyprosty wyciag 4x15 9b Uginanie oburacz brama 4x12-15 +brzuch Suple przed treningowo wpi, carbo, black pump, kreatyna w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Pompki 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] zmodyfikowany " Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 8x58kg,8x68kg,7x68kg,7x63kg,8x58kg - jak widać trochę nie wyszło mi w tym ćwiczeniu jak powinno .. Wyciskanie francuskie hantla na ławce skośnej oburącz 3x23kg + ściąganie linki wyciągu 3x24kg Ściąganie linki wyciągu górnego zza karku, w pozycji prostopadłej do podłogi 1x100~10kg [...]

[...] lepiej polowiczne hp w dosc szerokim czwycie>-4 serie 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 serie 4. unoszenie sztangielek w bok stojąc-4serie Triceps: 1.wyciskanie francuskie - 4 serie 2.ściąganie wyciągu-3 serie -pt:plecy+przedramie Plecy: <przed tym daj jakies 3-4 serie podciagania na drazku do klatki , lub przyciagania wyciagu [...]

24.12.2015 r. Biceps + Triceps: Uginanie ramion na wyciągu dolnym uchwyt łamany 4s 8-10 powt. Młotki 4s 8-10 Uginanie ramion na maszynie siedząc (coś jak modlitewnik) 4s 10-15 powt. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 4s 6-10 powt. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s 8-10 powt Francuskie wyciskanie ze sznurkiem na bramie z góry + [...]

[...] w leżeniu 40, 50, 55 kg. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12 kg. Wspięcia na palce 55 kg. Wyciskanie wąski chwyt 50. kg. Rozpiętki na skośnej 12 kg. Wyciskanie francuskie 17 kg. Uginanie podchwytem 15 kg. Przenoszenie sztangielki oburącz 20 kg. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12 kg. Wszystkie serie i powtórzenia [...]

[...] 1.wyciskanie plaska 4x6-9 2.rozpietki 2x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.Uchwyt młotkowy 4x10 9.wyciskanie francuskie lezac na laweczke sztanga 2x10 Piątek: 1. Podciaganie nóg na drążku 3xw maire mozliwości 2. Brzuszki 4x40-50 Sobota: 1.wyciskanie skos sztanga 4x8-10 2.rozpietki [...]

Tydzień 2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x30 8x35 8x40 6x45 6x52,5 6x52,5 6x52,5 6x52,5kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6 40kg - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x8 19kg [...]